Vous êtes à la recherche d'un programme minceur complet qui vous aidera à vous débarrasser de quelques kilos superflus tout en vous gâtant, surtout pendant les vacances?
Nous vous donnons 18 conseils scientifiquement prouvés pour vous aider à faire face à ce problème.
Perte de poids complète en 18 conseils pour perdre du poids en un rien de temps !
1) Mangez dans une petite assiette. . .
Les gens ont tendance à sous-estimer leurs plats, en particulier les tasses, les assiettes et leur taille. Tout le monde comprend que plus de nourriture tient dans une grande assiette et moins dans une plus petite.
Bien sûr, si la même portion de nourriture est mise dans une petite assiette, vous mangerez moins que dans une grande assiette.
Après tout, vous voulez probablement mettre un additif sur un grand plat, et une petite portion a l'air très mauvaise et peu appétissante. Les scientifiques pensent que la quantité de nourriture par rapport à la taille du plat envoie des impulsions à l'esprit, et ils pensent que lorsque les bords de l'assiette ne sont pas vides, vous mangez plus.
2) Plats bleus
Ironiquement, selon une étude de 2011, nous avons tendance à manger moins lorsque nous mangeons dans des assiettes bleues que lorsque nous mangeons dans d'autres couleurs, même si les scientifiques ne savent toujours pas pourquoi !
Mais on sait que le rouge, l'orange et le jaune stimulent l'appétit, mais les teintes plus froides, au contraire, le réduisent. Le roi de ces couleurs est le bleu. Oui, et la vaisselle bleue a fière allure, car ce n'est pas pour rien que la couleur bleue s'appelle "royale".
3) Collations
La perte de poids complexe n'est pas complète sans collations régulières. Tu ne dois pas mourir de faim ! Lorsque vous avez faim, vous commencez à trop manger jusqu'à ce que votre cerveau donne l'impulsion que vous êtes déjà rassasié.
Une salade, un bol de bouillon ou une soupe avant votre repas principal vous aidera à rester calme et à manger moins le midi. Étant donné que ces collations sont aqueuses et riches en fibres, elles rempliront votre estomac et vous n'aurez pas faim.
Deux portions de soupe hypocalorique consommées quotidiennement augmentent la perte de poids de 50 % par rapport à la consommation de la même quantité de calories provenant d'en-cas tels que des sandwichs, des biscuits, etc.
4) Dormez comme un bébé
L'expérience montre qu'un bon sommeil prévient l'obésité. La privation de sommeil et la privation réduisent en fait les niveaux de leptine, une hormone qui réduit l'appétit. Et cette hormone stimule la sensation de faim.
Sans surprise, les personnes privées de sommeil ont souvent faim et recherchent des aliments malsains comme des bonbons, des gâteaux et des chips salées. Par conséquent, une perte de poids complexe doit être associée à un bon sommeil profond.
5) Veiller tard le week-end
Les femmes qui se couchent et se lèvent à la même heure tous les jours sont faibles en gras ou pas du tout obèses.
C'est ainsi que certaines horloges sont produites dans le corps et que tous les organes fonctionnent correctement selon ces horloges. Si vous allez à l'encontre de la charte interne de votre corps, certains processus se bloqueront et vous verrez bientôt de la graisse.
6) Prenez toujours votre petit-déjeuner
Si vous ne déjeunez pas, vous êtes plus susceptible d'être obèse ! Prendre un petit-déjeuner à l'extérieur de la maison provoque également l'obésité. Ne mangez jamais sur le pouce ! Ils avalent très rapidement et sont tout sauf une cuisine maison saine. Mieux vaut se préparer un petit-déjeuner sain et nutritif tous les jours et rester mince.
7) Arrêtez le stress
Nous devons souligner que notre corps sécrète l'hormone cortisol, qui, lorsqu'elle est surproduite, entraîne une augmentation de la graisse viscérale autour de l'abdomen.
Alors ne soyez pas nerveux, ne vous inquiétez pas, pensez positif, pensez à une autre façon de gérer le stress et l'anxiété. Vous trouverez peut-être que les huiles essentielles sont une autre façon de gérer le stress.
8) Attention aux hormones
Non seulement le cortisol ruine votre poids, mais la thyroïde et les glandes surrénales jouent également un rôle dans la production d'hormones qui affectent l'obésité. Les hormones déséquilibrées peuvent être un véritable obstacle à la perte de poids, alors surveillez votre santé et rappelez-vous que les hormones doivent être en équilibre.
9) Essayez l'entraînement par intervalles à haute intensité
Tout type d'exercice aide à perdre du poids, mais les activités qui alternent de courtes périodes d'exercices aérobiques intenses avec des périodes de récupération moins intenses sont le meilleur moyen de brûler les graisses.
Il s'est avéré plus efficace que d'autres sports pour brûler les graisses, en particulier dans la région abdominale.
10) Soulever des poids
Mais juste un bâton ordinaire n'aidera pas. Vous avez besoin de soulever des poids, ce qui est également bon pour votre santé globale.
Si vous ne pouvez pas aller au gymnase, prenez des bouteilles ordinaires, remplissez-les d'eau ou de sable et vous avez une sorte d'haltères. Ils aident à augmenter le tonus musculaire et à stimuler le métabolisme, ce qui est important pour des os sains et solides.
11) Yoga
Un cours de yoga réduit le stress et aide à perdre du poids. Dans une étude de 2012 sur les effets du yoga sur les femmes ménopausées obèses, les résultats ont été surprenants : 16 semaines de yoga ont considérablement réduit le poids corporel, le pourcentage de graisse corporelle, l'IMC, le tour de taille et la graisse viscérale, tandis que la masse corporelle maigre a augmenté !
12) L'odeur de la nourriture
L'odeur de la nourriture suffit à tromper votre cerveau pour qu'il se sente rassasié. Certains des aliments testés pour la saturation des odeurs sont : l'huile d'olive, l'ail, les pommes, les bananes, le fenouil et le pamplemousse. Mais n'essayez pas de sentir le chocolat ou les cupcakes fraîchement sortis du four !
13) Les huiles essentielles
Comme les aliments malodorants, certaines huiles essentielles sont connues pour leur capacité à agir comme un piège à faim. Ce sont le pamplemousse, le citron, la cannelle, le fenouil et la bergamote.
14) Achetez bio
La perte de poids complexe doit être basée sur l'utilisation d'aliments biologiques. Des scientifiques canadiens ont mené une étude sur des souris qui a montré que les produits chimiques présents dans les pesticides courants ralentissaient la fonction métabolique et augmentaient le risque d'obésité et de diabète.
Si vous achetez du bio ou cultivez le vôtre dans votre jardin, vous n'avez pas à vous inquiéter autant. Nos ancêtres ne mangeaient que des aliments naturels, et vous savez par vous-mêmes que l'obésité n'a jamais été aussi élevée dans notre histoire qu'aujourd'hui.
15) Ne mangez pas quand vous êtes contrarié
Lorsque vous êtes de mauvaise humeur, vous avez tendance à tout manger. Mais même avec des tâches monotones, vous mâchez constamment quelque chose. Télé, conduire, sortir avec des amis, marcher dans la rue, nettoyer la cuisine. Tout cela est dû au fait que lorsque nous sommes distraits par de nombreuses tâches, nous ne comprenons pas la norme de la nourriture que nous mangeons en un clin d'œil.
16) Mâcher lentement
Le simple fait de mastiquer lentement vos aliments vous aidera à vous sentir rassasié. Plus vous passez de temps à mâcher, plus votre cerveau vous stimule à bien manger activement, ce qui signifie que vous serez rassasié avec moins de nourriture qu'avec une grande assiette pleine que vous avalez en 1 minute.
17) Astuce !
Manger une fois par semaine augmente votre métabolisme en relançant l'hormone coupe-faim (leptine) et en équilibrant les hormones thyroïdiennes, réduisant ainsi les envies de sucre.
Vous pouvez tromper votre repas en mangeant des fruits et légumes ou d'autres aliments faibles en gras. Les aliments qui augmentent les niveaux de leptine comprennent les fruits, les légumes, les haricots, les céréales et d'autres aliments faibles en gras. La viande et le poisson gras, en revanche, abaissent les niveaux de leptine.
18) Prenez des photos de la nourriture !
Les photos culinaires modifient les attitudes et les comportements liés aux choix alimentaires. Il est préférable d'accrocher des photos de baies, de pommes et de bananes au réfrigérateur.
Les photos sont mieux perçues qu'une liste de courses écrite sur papier. Si vous voyez des aliments sains sur une photo, rappelez-vous inconsciemment qu'il s'agit d'une publicité et, à l'avenir, choisissez des fruits sains, et non des chips et des craquelins.
Bien sûr, mieux vaut accrocher de belles photos ! Sinon vous n'aurez pas assez de volonté !